【書評・要約】『反応しない練習』とは？イライラとの向き合い方と日常での取り入れ方

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相手の一言が気になって、帰宅してからも思い返してしまう。誰かの不機嫌を見て、自分が何かしたのではないかと考えてしまう。

出来事そのものが終わっても、頭の中ではやり取りが続いている。そんなとき、自分の心の動きに目を向けるきっかけになるのが、草薙龍瞬さんの『反応しない練習』です。

この記事で注目するのは感情に気づき、その後の受け止め方や行動を見直すという視点です。

本書の要点を整理したうえで、仕事や人間関係にどう取り入れられそうか、具体例を交えて紹介します。

『反応しない練習』はどんな本？

『反応しない練習あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」』は、僧侶の草薙龍瞬さんが原始仏教の考え方を日常の悩みに生かす方法を紹介した本です。

扱うテーマには自分の心の理解、良し悪しの判断、マイナスの感情、他人の評価、競争などがあります。
怒りへの対処だけでなく、日々の考え方を広く見直す内容です。目次：紀伊國屋書店

「気にしないようにしよう」と自分に言い聞かせても、気になってしまうことはあります。

そんなときに、何に反応しているのか、どのような判断を加えているのかを確かめる。私は本書を読む際に、この部分を大切にしたいと考えています。

KADOKAWA

発売日 : 2015-07-31

ここでは本書で扱うテーマのうち、日常に結びつけやすい3つを取り上げます。

本書の第1章では反応する前に、まず理解するという考え方が扱われています。

日常に置き換えるなら、相手に何か言い返したくなったとき、自分の中で何が起きているのかを確かめることから始められそうです。

例えば同じ「腹が立つ」でも、その中身は違います。

これらは説明用の例ですが、気持ちの中身によって必要な対応も変わります。

相手への評価を始める前に、自分が何を感じているかを確かめる。
そのための視点として受け止めると、日常との接点が見つかります。

本書の第2章では良し悪しを判断することがテーマになっています。

例えば、仕事で一つ修正を求められたとき「ここを直す必要がある」という話から、「自分は仕事ができない」まで考えが広がることがあります。

相手に短い返事をされたときも「返事が短かった」という出来事に、「嫌われているのかもしれない」という解釈を加えることがあります。

私がここから考えたいのは、起きたことと、自分が付け加えた意味を分けてみることです。

判断が浮かんだとしてもすぐに確定させず、「そこまで分かっているだろうか」と立ち止まる余地はあります。

本書では他人の目から自由になることも扱われています。

仕事では相手の評価や意見を受け取ることが必要です。
ただ、そのすべてを自分の価値の評価として受け止めると、負担が大きくなります。

例えば、提案が採用されなかったとしても予算や時期、先方の方針が理由かもしれません。

この場面なら「自分は評価されていない」と結論づける前に、不採用の理由や改善できる点を確認したいところです。

相手の反応を気にする時間を、次に役立つ情報を確かめる時間へ少し移せないか。私は、そのように仕事へ結びつけて考えています。

私が本書を取り入れるうえで大切にしたいのは、心の反応を見直すことと、必要な対応を取ることを両立させることです。

例えば、約束が守られず仕事に支障が出ているなら、状況を確認したり、改善を求めたりする必要があります。

そのとき怒りに任せて相手を責めるか、困っている事実と要望を伝えるかは、分けて考えられます。

「反応しない」を「何も言わずに引き受け続ける」という自分への命令にしてしまうと、負担を抱え込むことにもなりかねません。

例えば、仕事の確認メールに返信がなく、イライラしている場面を考えてみます。

※以下は説明用の例であり、実際の体験談や本書からの転載ではありません。